Дипломная работа на тему: Анализ эффективности средств интервального тренинга для коррекции избыточной массы тела у женщин

Введение

Актуальность. В современном мире все стремятся быть не только красивыми, но и здоровыми. Физическая активность - это первый шаг к достижению идеала. Женщины, как и мужчины, зачастую имеют статический образ жизни, и в силу своей гиподинамии с годами набирают лишний вес. Поскольку женщины имеют склонность к набору жировых тканей больше, чем мужчины, проблема ожирения среди них куда более распространена.

Образование жировых отложений в возрасте 25-40 лет у женской половины человечества предопределено физиологическими особенностями. И такое положение дел заставляет заниматься поисками эффективных физических нагрузок, которые позволят быстро, эффективно и продуктивно сжигать жировые отложения именно для женщин. Интенсивные тренировки - это вид тренинга, где необходимо чередовать упражнения критических и умеренных нагрузок с отдыхом. В таком ритме женщине получить результат от тренировок в качестве избавления от лишнего веса становится возможным.

Изучая интервальный тренинг как средство корректировки массы тела, мы сможем разработать методику похудения женщин в возрасте 25-40 лет, что является актуальным в виду возрастающей проблемы массового ожирения женщин России. Из-за рациональной тренировки интервальным методом становится возможным также не только побороть избыточный вес, но также улучшить общее состояние здоровья женщин, склонных к полноте. Актуальность выбранной темы состоит в необходимости получения новых знаний, теории и практики использования интервальных методик, позволяющих корректировать избыточный вес женщин в возрасте 25-40 лет.

Гипотезой исследования стало предположение, что возраст 25-40 лет - наиболее оптимальный для рационального и качественного занятия интервальным тренингом для поддержания спортивной формы женщинам, не имеющим много времени в запасе. В этот период уже существуют определенные психофизиологические особенности организма, позволяющие не только бороться с лишним весом и получать максимально продуктивный результат от применяемых методик тренировок, но и опасные негативные факторы, которые не дают возможности исключить спорт из жизни женщины. Мы должны доказать это посредством проведения основательного анализа.

Цель исследования состоит в изучении и анализе эффективности средств интервального тренинга для коррекции избыточной массы тела у женщин 25-40 лет. Для достижения поставленной цели мы решили ряд задач:

- привели характеристику возрастных особенностей женского организма;

- рассмотрели проблему ожирения и его последствий для человека;

- описали физические упражнения, как средство профилактики и коррекции избыточной массы тела;

- изучили интервальный тренинг, и его использование для повышения двигательной активности женщин;

- определили задачи, методы и организацию исследования;

- провели исследование влияния интервального тренинга на динамику избыточной массы тела женщин 25-40 лет;

- экспериментально обосновали методики интервального тренинга, как средства снижения избыточной массы тела женщин 25-40 лет.

Объектом исследования выступили женщины в возрасте 25-40 лет, занимающиеся интервальными тренировками для коррекции массы тела.

Предмет исследования - средства интервального тренинга для коррекции избыточной массы тела у женщин 25-40 лет.

Теоретико-методологической основой для нас выступили труды как отечественных, так и зарубежных авторов трудов по рассматриваемому вопросу. Нами были изучены различные научные труды ученых в области спорта, медицины,анатомии, психологии и истории спорта. Мы использовали монографии, учебники и учебные пособия, статьи в периодических изданиях и специализированной литературе, а также электронные ресурсы и другие материалы, необходимые нам в процессе проведения исследования и написания работы. Необходимую информацию мы почерпнули у таких авторов, как: ***

Новизна работы заключается в том, что до нас никто не исследовал интервальный тренинг в качестве средства похудения женщин репродуктивного возраста, а также в том, что мы провели собственный эксперимент, где смогли увидеть реальные результаты использования такого тренинга. Женщины во время половой зрелости не могут уделять тренировкам много времени, но их организм очень нуждается в поддержании баланса между жировой, мышечной и костной массой тела. Женщины склонны к набору избыточного веса, особенно под воздействием гормонов, а также в период беременности и кормления ребенка. Тем не менее, из-за активной жизни времени на занятие спортом практически не остается. Интенсивные тренировки - это довольно быстрый, эффективный и не занимающий много времени комплекс упражнений, что полностью подходит женщинам 25-40 лет.

Теоретическая и практическая значимость состоит в возможности внедрения не только в теории, но и на практике интервальных тренировок для борьбы с избыточным весом женщин в репродуктивном возрасте. Нагрузки интервальной методики смогут помочь женщинам не только оставаться в форме, но и уменьшать свои объемы за счет сжигания жировых избыточных отложений.

Методы исследования

Организация исследования

Основные положения, выносимые на защиту

Апробация и внедрение результатов исследования

Структура и объем диссертации. Работа состоит из введения, трех глав, делящихся на параграфы, выводов, практических рекомендаций, литературы и приложений. В первой главе нами проведен теоретический анализ литературных источников по проблеме исследования. Эта глава включает четыре параграфа. Во второй главе мы расписали задачи, методы и непосредственно организацию исследования. Третья глава посвящена результатам исследования и их обсуждению.

В работе представлены *** рисунков и *** таблиц. Основная часть работы составляет *** страницы машинописного текста. В списке литературы представлены *** источников.

Оглавление

- Введение3

- Глава 1. теоретический анализ литературных источников по проблеме исследования

- Характеристика возрастных особенностей женского организма

- Проблема ожирения и его последствий для человека

- Физические упражнения, как средство профилактики и коррекции избыточной массы тела

- Интервальный тренинг, и его использование для повышения двигательной активности женщин

- Заключение по 1 главе

- Задачи, методы и организация исследования 2.1. задачи исследования

- Методы исследования

- Организация исследования ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

- Исследование влияния интервального тренинга на динамику избыточной массы тела женщин 25-40 лет

- Экспериментальное обоснование методики интервального тренинга, как средства снижения избыточной массы тела женщин 25-40 лет ВЫВОДЫ

- Практические рекомендации

- Литература

- Приложения

Заключение

1. Данные анализа литературных данных показали, что избыточная масса тела оказывает отрицательное влияние почти на все ведущие функциональные системы организма женщин. Даже при относительно небольших физических нагрузках возрастает частота сердечных сокращений, повышается диастолическое давление, увеличивается количество дыхательных циклов. Кроме этого изменяется химический состав крови, который ведет к различным патологическим сдвигам в организме. Женщины, имеющие избыточную массу тела испытывают снижение общей физической работоспособности. У них значительно быстрее ухудшается самочувствие активность и настроение при воздействии неблагоприятных факторов профессиональной деятельности и природной среды.

2. Полученные в ходе педагогического эксперимента данные, дают основания сделать заключение о том, что упражнения функционального тренинга в большей степени оказывают влияние на снижение избыточной массы тела женщин в возрасте 25-40 по сравнению с другими групповыми программами фитнес клуба. В тоже время с точки зрения всестороннего развития женского организма необходимо более широко рассматривать данную проблему. Это решало бы задачи не только снижения избыточного веса, но развития физических качеств, формирования двигательных навыков, укрепления здоровья и закаливания организма.

3. Полученные в ходе педагогического эксперимента данные, дают основания сделать заключение о том, что разработанная нами методика функционального тренинга позволяет эффективно снижать избыточную массу тела у женщин 25-40 лет. При этом положительные изменения произошли практически по всем исследуемым антропометрическим, калиперометрическим и функциональным показателям. Достоверные сдвиги произошли и в динамике показателей, характеризующих общую работоспособность и развитие физических качеств. Значительно улучшилось самочувствие активность и настроение.

Список литературы

1. Александрова Е.Е. Три секрета похудения. - М.: Наука, 2017. - С. 12

2. Бароненко В.А., Рапопорт Л.А. Здоровье и физическая культура студента. - М.: Альфа-М, 2003. - С. 33

3. Васильков А.А. Теория и методика физического воспитания: учебник. - Р-н/Д: Феникс, 2013. - 381 с.

4. Вейдер Дж. Система строительства тела. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 306с.

5. Вейдер С. Голливудский фитнес-класс. - Р. н/Д:Феникс, 2007. - 320 с.

6. Виес Ю. Все о Фитнесе. - СПб: Книжный дом, 2011. - 512 с.

7. Волков В.М. Морфофункциональные особенности растущего организма. - М.: ФиС, 1978

8. Губа В.П., Королев Л.В. Методические особенности занятий оздоровительной аэробикой у женщин. - М., 2001. - 180 с.

9. Делавье Ф. Анатомия силовых упражнений для женщин. - М: Рипол Классик. - Москва, 2007. - 540 с.

10. Коломин Л.З. Растягивайся, расслабляйся, худей. - СПб.: ИК "Невский проспект" , 2003. - 160 с.

11. Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительный занятий. - М: Тера - Спорт, 2001. - 64с .

12. Кудра Т.А. Аэробика и здоровый образ жизни. - СПб: Физкультура и спорт, 2001. - 133 с.

13. Кэрол Доннер. Тайны анатомии. - Нью-Йорк, 1988. - 158 с.

14. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика. Теория и методика. - М.: Федерация аэробики России, 2002. - 232 с

15. Лоуренс Д. Аква-аэробика. Упражнения в воде. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000. - 250 с.

16. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. -Р. н/Д: Феникс, 2002. - 384 с.

17. Мерзляков Ю.А. Путь к долголетию: Энциклопедия самооздоровления. - Минск: ППК "Белфакс", 1994. - 400с.

18. Мотылянская Р.Е. и др. Двигательная активность важное условие здорового образа жизни / Р.Е.Мотылянская, Э.Я.Капман, В.К.Велитченко, В.Н. Артемонов // Теория и практика физической культуры. - 1990. -№1. - С. 14-18

19. Панков В. А. Физическая культура и спорт в здоровом образе жизни женщин // Теория и практика физической культуры. - 2000. - № 6. - 20-22 с

20. Сермеев Б. В. Физкультура и спорт. - Киев: Здоровье, 1991. - 189 с.

21. Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта. - М: Владос-ПРЕСС,2002. - 382 с.

22. Смирнов Д.И. Фитнес для умных / Д.И. Смирнов. - М.: Эскимо, 2011. - 464 с.

23. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. - М, 2001. - 520 с.

24. Тихомирова И.В. Живот без жиринки не выходя из дома. - СПб.: ИК "Невский проспект", 2004. -128 с.

25. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студентов высших учебных заведений. - 6-е изд., стер. - М: Издательский центр "Академия", 2008. - 480 с.

26. Швец С.В. Фитнес-вызов нового времени // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2013. - №1. - С. 55-58

27. Haslam DW, James WР. Obesity. Lancet, 2005, 366(9492):1197-1209

28. Visscher ТL, Seidell JС. The public health impact оf obesity. Annual Review оf Public Health, 2001, 22:355-375