Дипломная работа на тему: Методика развития выносливости примере бегунов средние дистанции

Введение

Многие думают, что бег на средние и длинные дистанции им не под силу. Ведь даже при попытке пробежать сравнительно небольшое расстояние они задыхаются, у них бешено бьётся сердце. В боку покалывает, лицо сильно краснеет или, наоборот, бледнеет.

Что говорит по этому поводу Юрген Хаазе: "Здесь нет ничего удивительного, так как неподготовленные люди не могут заниматься бегом. Тому, кто намеревается выйти на старт надо долго и регулярно тренироваться. Нельзя курить и употреблять спиртные напитки т. к. никотин и алкоголь ослабляет организм. Кто желает тренироваться в беге на средние и длинные дистанции должен быть здоровым, сильным и волевым, поскольку каждый забег является преодолением собственной слабости. Ноги становятся ватными, тяжелыми, как будто подошвы наливаются свинцом".

Проблема развития и поддержания высокого уровня выносливости у бегунов на средние дистанции является одной из наиболее актуальных в современном спорте. В спорте высших достижений огромное значение имеет поиск наиболее рационального использования нагрузок и отдыха. В настоящее время спортсмену, предоставлена огромная база знаний в области подготовки бегунов на средние дистанции. В основе всесторонней подготовки бегуна на средние дистанции лежит взаимообусловленность всех качеств человека, развитие одного из них положительно влияет на развитие других и наоборот отставание в развитие одного или нескольких качеств задерживает развитие остальных.

Физическая подготовка бегуна подразделяется на общую и специальную. Специальная подготовка это подготовка непосредственно к соревнованиям на одну или несколько смежных дистанций соответственно склонностям спортсмена. Она заключается в развитии высокого уровня выносливости и быстроты. [11]

Если человек выполняет какую-либо достаточно напряженную работу, то ощущает через некоторое время, что выполнять её становится всё труднее. Со стороны это можно объективно отметить, по ряду видимых признаков, таких как напряжение мимической мускулатуры, появление испарины. Несмотря на возрастающие затруднения человек может сохранить некоторую интенсивность работы благодаря большим волевым усилиям. Это состояние - называется фаза компенсированного утомления, а если, несмотря на возросшие волевые усилия, интенсивность работы снижается то это - фаза декомпенсированного утомления.

В зависимости от специфики видов деятельности различают несколько типов утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое. Хотя, так или иначе, в любой деятельности представлены компоненты типов утомления. Утомление выражается в повышении трудности или невозможности продолжать деятельность с прежней эффективностью.

Цель: изучить методику развития физического качества выносливость

Объект: физическая подготовка спортсменов

Предмет: процесс спортивной тренировки развития выносливости, как специального физического качества для бегунов на средние дистанции.

Задачи:

Рассмотреть методику развития специальной выносливости в беге на средние дистанции.

Проанализировать влияние специального качества выносливость на достижение высоких результатов.

Рассмотреть виды подготовки бегунов.

Метод исследования: обзор и анализ научной литературы.

Оглавление

- Введение 3

- Основные понятия физического качества выносливость

- Выносливость, её виды и показатели

- Развитие выносливости

- Методы воспитание выносливости в многолетней подготовке бегуна на средние дистанции

- Методика воспитания выносливости

- Этапы многолетней подготовки бегунов на средние дистанции

- Виды подготовки бегунов на протяжении многолетнего тренировочного процесса

- Заключение 36

- Используемая литература

- Приложение 1

- Приложение 2

Заключение

Специальная выносливость спортсмена представляет собой многокомпонентное понятие, так как уровень ее развития взаимосвязан с рядом факторов:

- общая выносливость;

- скоростные возможности;

- продуктивность технического мастерства;

- подготовленность опорно-двигательного аппарата и др.

Проявления каждого фактора и их соотношение будут различны в разные периоды подготовки.

Однако, наиболее значимыми факторами, от которых зависит уровень развития специальной выносливости будут; объем нагрузки, ее интенсивность, величина используемых в занятиях отрезков, дистанций, а также методы тренировки.

По поставленным задачам в процессе работы были сделаны следующие выводы:

Специальной выносливости в многолетней подготовке спортсменов "средневиков" является качеством, над которым каждый добросовестно тренирующийся бегун ведет постоянную работу. Развитие общей и специфической выносливости является одной из важнейших задач, при помощи которого становится реальным выполнение всех поставленных целей во все периоды подготовки спортсмена.

В процессе подготовки бегуна на средние дистанции необходимо принимать во внимание все стороны развития спортсмена. Из-за специфики подготовки к средним дистанциям огромное значение необходимо уделять к специальному физическому качеству выносливость, так как от уровня ее развития будет напрямую зависеть конечные результат, показанный в соревнованиях.

Исследование литературных источников показало, что ведущим положением современной методики тренировки спортсменов высокой квалификации является - необходимость увеличения доли скоростной работы в общем объеме нагрузки. Выполнение этого требования в целях повышения уровня развития специальной выносливости связано с поисками тех средств и методов тренировки, которые позволяли бы спортсмену освоить большой объем скоростных нагрузок уже в подготовительном периоде.

В настоящее время в тренировке спортсменов различных видов спорта стал применяться определенный круг методов для воспитания специальной выносливости: интервальный, повторный, переменный, равномерный методы тренировки и различные сочетания, а также соревновательный метод.

Однако, на различных этапах и в разные периоды подготовки спортсменов соотношение методов и их удельный вес изменяются в зависимости от направленности тренировочного процесса. Установлено, что выбор методов всегда подчиняется решению одной из главных задач спортивной тренировки - достижению высокого уровня развития специальной выносливости.

Результаты научных исследований и практический опыт по воспитанию специальной выносливости у лучших спортсменов служат основанием для определенного изменения соотношения различных тренировочных средств в сторону повышения удельного веса упражнений на длинных отрезках.

Таким образом, в постановке и изучении проблемы воспитания специальной выносливости имеет место несколько аспектов. Например, сущность одного из них, а именно: педагогического подхода - заключается в изучении суммарной оценки самых различных педагогических факторов (объема и интенсивности нагрузки, распределения ее в макро - и микроциклах, соотношения различных режимов работы и др.), которые способствуют эффективному повышению уровня развития специальной выносливости. Суть же, например, медико-биологического аспекта состоит в попытке вскрыть механизмы и закономерности. Обусловливающие степень роста специальной выносливости, а также определить влияние такого рода спортивной деятельности на состояние здоровья и организм спортсмена.

В настоящее время наиболее разработана методика воспитания специальной выносливости в циклических видах спорта; в беге, плавании, лыжных и велосипедных гонках, конькобежном спорте - там, где это качество (при прочих равных условиях) является для спортсмена самым главным.

Список литературы

- Абдулова А.М., Орлова Р.В., Теннова В.П., Иена Е.Б., Шенкмана.

- С.Б., Болотников П.Г. Книга легкоатлета.М., Физкультура и спорт, 2001г.

- Бойко А.Ф. Основы лёгкой атлетики. М., Физкультура и спорт, 2003г.

- Вайцеховский С.М. Книга тренера. М., Физкультура и спорт, 2005г.

- Валик Б.В. Тренерам юных легкоатлетов.М., Физкультура и спорт, 2004г.

- Выдрин В.М. Спорт в современном обществе - М.:., Физкультура и спорт 2003г.

- Дедковский С.М. Скорость или выносливость - М.: Физкультура и спорт.

- Егер К., Оельшлегель Г. Юным спортсменам о тренировке.М., Физкультура и спорт, 2004г.

- Жевновата Ж.Д., Заярин Г.А., Короткова Т.П., Рыбковский А.Г. Методика обучения видам лёгкой атлетике. Донецк, ДонГУ, 2006г.

- Зимкина Н.В. Физиологическая характеристика и методы определения выносливости в спорте - М.: Физкультура и спорт, 2002г.

- Ломан В. Бег, прыжки, метания.М., Физкультура и спорт, 2004г.

- Макаров А. Бег на средние и длинные дистанции.М., Физкультура и спорт, 2006г.