Магистерская диссертация на тему: Западные и восточные нетрадиционные системы упражнений

Введение

Основным компонентом здорового образа жизни человека является его личная физическая культура. Это часть культуры личности, основу специфического содержания которой составляет рациональное использование человеком одного или нескольких видов физкультурной деятельности в качестве фактора оптимизации своего физического и духовного состояния. Иначе говоря, личная физическая культура воспитывается и проявляется в физкультурно-спортивной деятельности.

Современные системы физических упражнений представляют собой специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма. В некоторых из них имеются соревновательные элементы.

В настоящее время наибольшей популярностью пользуется атлетическая гимнастика, ритмическая гимнастика (аэробика), стретчинг, шейпинг, единоборства и комплексы физических упражнений из восточных систем, у-шу, йоги, цигун.

К особенностям организации учебных занятий отдельными системами физических упражнений следует отнести некоторые ограничения в их выборе. Дело в том, что на обязательных занятиях по учебной дисциплине "Физическая культура" могут использоваться только те системы (или элементы этих систем), которые связаны с повышенной двигательной активностью. Поэтому целые разделы, например, из системы "йоги", основанные на длительной медитации, длительном расслаблении и пассивном растягивании мышц, хотя и имеют определенный оздоровительный эффект, не могут быть рекомендованы для регулярных занятий в обязательное учебное время из-за их крайне избирательного воздействия на отдельные системы организма. Но это не исключает использования подобных упражнений в учебных занятиях в ознакомительном аспекте или в качестве вспомогательного средства.

При занятиях отдельными системами физических упражнений, там где это возможно, не исключается и организация мини-соревнований по отдельным элементам, комбинациям или упражнениям. Они не только повышают интерес к занятиям, но и служат методом контроля за эффективностью учебных занятий.

Оглавление

- 1. Введение

- Основная часть

- Западные нетрадиционные системы упражнений

- Атлетическая гимнастика

- Спортивная аэробика

- Гидроаэробика

- Стретчинг

- Шейпинг

- Восточные нетрадиционные системы упражнений

- Йога

- У-шу

- Цигун

- 3. Заключение

- 4. Список использованной литературы

Заключение

Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной физической деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Потребность в движении, физической активности является характерной особенностью растущего организма. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците физической активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Влияние физических упражнений на организм человека чрезвычайно велико. Все физические упражнения классифицируются по трем типам: циклические физические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости; циклические физические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и скоростную выносливость; ациклические физические упражнения, повышающие силовую выносливость. Лица, которые ведут малоподвижный образ жизни, не занимаются физической культурой, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.

Регулярные занятия физической культурой и выполнение оптимального комплекса упражнений принесут вам удовольствие и сохранят здоровье.

Список литературы

1. В. М. Бедаш, "Тайная магия. Йога. Теория и практика" Изд: У-Фактория, 1999 г.

2. Серия книг "Библиотека йога и экстрасенса" Изд: СП "Лесинвест, ЛТД", 1991 г.

3. Геше Майкл Роуч Тибетская книга йоги Издательство: Открытый мир, 2006 г.

4. Сюй Минтан, Тамара Мартынова Чжун Юань цигун.(I ступень) К: "София", Да-Ю, 2007.

5. Л. В. Карни "Цигун" Изд: Будущее Земли, 2004 г.

6. Свободная энциклопедия Wikipedia http://ru.wikipedia.org.

7. Шенк М. "Активный стретчинг" Изд: Фаир, 2008 г.

8. Мария Путкисто "Стретчинг. Метод глубокой растяжки" Изд: София, 2004 г.

9. Серия: Идеальная фигура "Шейпинг" Изд: АСТ, Сталкер, 2007 г.

10. "У-шу. Шаолиньское Синь и Цюань" Изд: МарТ, 2006 г.