Дипломная работа на тему: Вступление. Специфика развития скоростно-силовых качеств лыжников-гонщиков

Введение

В первую очередь, начиная наш обзор вопроса скоростно-силовой подготовки гонщиков-лыжников, хотелось бы сказать, что современный лыжный спорт характеризуется настолько высокими результатами, достичь которые без начала подготовки в юном возрасте практически невозможно. В связи с этим можно отметить, что лыжный спорт сейчас в чем-то похож на гимнастику, где также нет практической возможности достичь высоких званий и результатов, если не отдать ребенка на занятия в юном возрасте. Единственное отличие, что в лыжном спорте занятия начинать рекомендуют на 2-3 года позже, чем аналогично в гимнастике (особенно художественной). Кроме того, подготовка спортсменов с юных лет - это фактическое формирование фундамента на будущие достижения отечественного лыжного спорта, ведь таким образом формируется спортивный резерв страны (42). Поэтому вопрос подготовки лыжников-гонщиков и вообще лыжников следует рассматривать с оглядкой на подготовку юниоров, ведь именно в юном возрасте закладывается базис подготовки, который принесет свои результаты лишь спустя несколько лет.

Оглавление

- Вступление

- Специфика развития скоростно-силовых качеств лыжников-гонщиков

- Особенности лыжного спорта

- Общая структура лыжных видов спорта

- Характеристика скоростно-силовых качеств спортсмена

- Методика развития скорости в циклических видах спорта

- Методы специальной физической подготовки с акцентом на развитие скоростного и взрывного компонентов движений

- Базовые и специальные упражнения с весами

- Прыжковые упражнения

- Ударный режим тренировок

- Интервальный метод тренировок

- Типичные и нетипичные тренировочные упражнения

- Заключение 16

- Список литературы 18

Заключение

Длительность восстановительного периода для мускулатуры зависит и от мощности, и от продолжительности работы. Например, механические свойства двуглавой мышцы плеча восстанавливались уже к 8-й минуте после длительной (около 10 минут) циклической работе до отказа с грузом 20-25% от РМ. Но при этом при более непродолжительной работе (1 минута 45 секунд) с весом в 50-60% от РМ механические свойства мускулов восстанавливались до нормальных значений вдвое дольше - к 16-й минут после осуществления работы. Именно поэтому при организации специально физподготовки, нужно очень четко отслеживать длительность периодов отдыха между упражнениями и сериями.

В целом же подготовка лыжников-гонщиков и вообще спортсменов циклических видов спорта требует умелого сочетания работы, направленной как на общую, так и на специальную физическую подготовленность. В данной работе мы привели достаточно много примеров различных типов и видов тренировок, но в том то и прелесть спорта, что тренер, да и сам спортсмен имеет в запасе массу вариантов для того, чтобы разнообразить свой тренинг. С одной стороны, нужна четко налаженная тренировочная программа, а с другой именно высокая вариативность не дает организму привыкнуть и войти в состояние плато. Именно поэтому достигаются высокие конечные результаты, и спортсмены приходят к соревновательному периоду в оптимальной форме.

В целом же, для развития скоростно-силовых способностей и выносливости, могут применяться как характерные для лыжного вида спорта, например, интервальные для повышения лактатно-мышечной выносливости, упражнения на взрывную силу, упражнения на "медленную" силу, статические упражнения (изометрические), упражнения с преодолением возрастающей нагрузки (эластичные бинты), упражнения с затруднением движения (дополнительные веса).

Арсенал упражнений на самом деле велик и существенную пользу могут указать помимо технических упражнений (что соответствуют соревновательным движениям), упражнения из другого вида спорта. Например, высокую результативность для развития взрывной силы показали рывок и толчок из тяжелой атлетики, для развития взрывной силы, общей мышечной координации и силовой выносливости применяются упражнения типа перекатывания покрышки, которые пришли из соревнований стронгменов, очень популярными стали в ММА и затем были взяты на вооружение почти всех спортсменов, используются почти во всех серьезных тренировочных залах. Внимательно нужно относится и к подбору веса, а также интервалам отдыха, чтобы не провоцировать переутомление и тем более - возникновение вероятных травм.

Наряду с ОФП не стоит забывать о специализированной подготовке, а также не увлекаться избыточно вышеуказанными упражнениями, не забывая о типичных соревновательных движениях, отработке техники и классических лыжных гонках.

Список литературы

1. Агроновский М. А. Лыжный спорт. - М.: Физкультура и спорт,1980

2. Аксельрод С.Л., Данилова Л.А., Осипов И.Т.Физическая подготовка. - М.: Физическая культура и спорт, 1997.

3. 3 .Антонова О.Н. Кузнецов В.С. Лыжная подготовка: Методика: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. - М., 1999.

4. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. - М: Просвещение, 1990.

5. Будин И. М. Лыжный спорт: Учебник для студентов образовательных учреждений среднего профессионального образования. - М.: Владос-Пресс, 2003.

6. Бутенко Б. Н. Специализированная подготовка боксера. - М.: Физкультура и спорт, 1967.

7. Бутенко Б, Н., Худадов Н. А., Мамчупп Н. А., Гильдин Л. С., Огуренков В. Н. Физическая подготовка юных боксеров// Бокс: Ежегодник. - М., 1964.

8. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учебник. - М., 2000.

9. Бурындин А.Г. Оценка уровня специальной выносливости в спортивной борьбе //Спортивная борьба: Ежегодник. - М.: Физкультура и спорт, 1974.

10. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988.

11. Верхошанский Ю.В. На пути научной теории и методологии спортивной тренировки // Теория и практика физической культуры. - 2000. -№4. -С.23-24.

12. Верхошанский Ю.В. Горизонты научной теории и методологии спортивной тренировки //Теория и практика физической культуры.- 1998. -№7. -С.41-54.

13. Виноградов М. Н. Физиология трудовых процессов. - 2-е издание. - М.: Медицина, 1966.

14. Волков Н. И. Биохимические основы выносливости спортсмена// Теория и практика физической культуры. - 1994. - №3. - С. 54-55.

15. Воробьев А. Н. Выносливость / А.Н. Кузьмин // Боевые искусства Мира. - М., 1994.

16. Гамимов Г. Я. Основы лыжной подготовки. - Улан-Удэ, 1989 .

17. Гандельсман А. Б., Смирнов К. М. Физическое воспитание детей школьного возраста. - М.: Физкультура и спорт, 1966.

18. Гандельсман А.Б. Специальная выносливость спортсмена с позиций большого спорта / Гандельсман А.Б., Набатникова М.Я. // Теория и практика физической культуры. - 1970. - №6. - С. 54-55.

19. Гандельсман А.Б. Условия достижения высокой работоспособности на дистанции // Теория и практика физической культуры. - 1964. - №5. - С. 54-55.

20. Головачев А.Н. Возрастные особенности физической подготовленности лыжниц-гонщиц. // Теория и практика физической культуры. - 2000. - №2. - С.20-23.

21. Горбунов С.А. Динамика функционального состояния квалифицированных лыжников в соревновательном периоде. // Теория и практика физической культуры. - 2005. - №11. - С. 37-42.

22. Зимкина Н.В. Физиологическая характеристика и методы определения выносливости в спорте. - М.: Физкультура и спорт,1982.

23. Каганов Л. С. Физкультура и спорт. - М.: Знания, 1990.

24. Китманов В.А. Методические подходы к моделированию влияния циклических видов спорта на состояние сердечно-сосудистой системы. // Теория и практика физической культуры. - 2004. - №3. - С. 25-26.

25. Кобзева Л.Ф. Основы методики обучения в лыжном спорте. - Смоленск: РИО СГИФК, 2003.

26. Корнилов В. Книга рекордов Грушина. // Физкультура и спорт. - 2002. - № 1. - С. 6-7.

27. Летунов С. П. Выносливость у юных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт,1989.

28. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников/ Пособие для учителя. М., 1998.

29. Мажосов В. Н. Тренировка лыжников гонщиков. - М.: Физкультура и спорт, 1996..

30. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1977.

31. Матвеев Л.П. Теория и методика. - М.: Высшая школа, 1997.

32. Матвеев Л.П. Общая теория спорта. - М.: Высшая школа, 1997.

33. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для институтов физической культуры. - М.: Высшая школа, 1991.

34. Масляков В. А. Лыжный спорт. - М.: Высшая школа 1991.

35. Набатникова М. Я. Специальная выносливость спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1972.

36. Начинская С.В. Спортивная метрология. - М.: Издательский центр "Академия", 2005.

37. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать /Н.Г. Озолин. - М.: Издательсто Астрель, 2002.

38. Озолин Н.Г. Молодому коллеге. - М: Физкультура и спорт. 1988.

39. Осинцев В.В. Уроки лыжной подготовки. // Физическая культура в школе. - 2000. - №1 - С.13-17.

40. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1986.

41. Раменская Т.И. Биоэнергетическое моделирование соревновательной деятельности сильнейших лыжников-гонщиков на XVIII зимних Олимпийских играх // Теория и практика физической культуры. - 2000. - № 7. - С. 6-12.

42. Суслов Ф.П. Современная система спортивной подготовки / В.Л. Сыч, Б.Н. Шустина. - М.: СААМ, 1995.

43. Солдатов Д. А. Подготовка юных лыжников. - М.: Физкультура и спорт.-1990.

44. Уилмор Дж.Х., Костилл Д.Л. Физиология спорта и двигательной активности. - Киев: Олимпийская литература, 1997.

45. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1974.

46. Филин В.П. Физиологические основы двигательной деятельности. - М.: Физкультура и спорт, 1972.

47. Филин В. П. Основы юношеского спорта. - М.: Физкультура и спорт,1980.

48. Фомин Н.А. Специальная выносливость спортсмена / Фомин Н.А. // Теория и практика физической культуры. - 1973. -№5. - С.34.

49. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр "Академия", 2000.

50. Чернякова С.Н. Спортивная метрология: Сборник задач/ С.Н. Чернякова; Красноярский государственный университет. - Красноярск, 2006.