Магистерская диссертация на тему: Упражнения для мышц рук. Отжимания с упором сзади скамье. Разгибания рук с гантелью из-за головы

Введение

Мышцы или мускулы (от лат. musculus - мышка, маленькая мышь) - органы тела животных и человека, состоящие из упругой, эластичной мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания. Мышцы состоят на 86,3% из воды.

Мышцы позволяют двигать частями тела и выражать в действиях мысли и чувства. Человек выполняет любые движения - от таких простейших, как моргание или улыбка, до тонких и энергичных, какие мы наблюдаем у ювелиров или спортсменов - благодаря способности мышечных тканей сокращаться. От исправной работы мышц, состоящих из трёх основных групп, зависит не только подвижность организма, но и функционирование всех физиологических процессов. А работой всех мышечных тканей управляет нервная система, которая обеспечивает их связь с головным и спинным мозгом и регулирует преобразование химической энергии в механическую.

В теле человека 640 мышц (в зависимости от метода подсчёта дифференцированных групп мышц их общее число определяют от 639 до 850). Самые маленькие прикреплены к мельчайшим косточкам, расположенным в ухе. Самые крупные - большие ягодичные мышцы, они приводят в движение ноги. Самые сильные мышцы - жевательные.

По форме мышцы очень разнообразны. Чаще всего встречаются веретенообразные мышцы, характерные для конечностей, и широкие мышцы - они образуют стенки туловища. Если у мышц общее сухожилие, а головок две или больше, то их называют двух-, трёх - или четырёхглавые мышцы.

Мышцы и скелет определяют форму человеческого тела. Активный образ жизни, сбалансированное питание и занятие спортом способствуют развитию мышц и уменьшению объёма жировой ткани.

У человека существует множество различных мышц, которые обычно делятся на группы:

мышцы передней части бёдер (четырёхглавые);

задней части бёдер (двуглавые);

ягодичные мышцы;

грудные мышцы (пекторальные);

мышцы спины;

икроножные мышцы;

мышцы живота (абдоминальные);

передней верхней части рук (бицепсы);

задней верхней части рук (трицепсы);

плечевые мышцы (дельтовидные).

Оглавление

- Упражнения для мышц рук

- Отжимания с упором сзади на скамье

- Разгибания рук с гантелью из-за головы лежа

- Разгибание руки назад с гантелью

- Сведение рук на тренажере

- Разгибания запястий на блоке

- Упражнения для мышц спины

- Тяга к низу на блоке

- Тяга штанги в наклоне широким хватом

- Тяга на блоке к груди сидя упражнение Гребля

- Наклоны вперед с поворотом туловища с гантелью

- Становая тяга Мертвая тяга

- Упражнения для мышц живота пресс живота

- 3.1 Боковые наклоны с гантелями наклоны в стороны с гантелями

- Подъемы таза лежа на спине

- Скручивания на блоке лежа на спине

- Повороты корпуса с гантелями сидя

- Подъем ног в висе с поворотом

- Упражнения для мышц ног, упражнения для икр ног, икры ног

- Боковые выпады с грифом штанги

- Приседания с отягощением

- Подъемы на носки стоя на одной ноге

- Подъемы на носки сидя

- Обратные подъемы ног с отягощением на горизонтальной скамье Вывод