Реферат на тему: Общая характеристика стресса и стрессоров. Способы преодоления стресса

Введение

Стресс можно определить, как совокупность адаптационных реакций организма на воздействие различных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающих его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В то же время, многие специалисты отмечают, что термин "стресс" является многозначительным словом без общепринятого научного определения, которое давно вошло в повседневную речь [Cooper and Quick, 2017].

Общеизвестно, что широкий спектр физических, биологических и химических воздействий может навредить нашему здоровью и благополучию - бактерии, вирусы, ионизирующее излучение, тяжёлые металлы и т.п. Однако, стоит признать тот факт, что психосоциальные влияния, вызванные внешними социально-экономическими условиями, могут иметь сходное негативное влияние на наш организм.

В медицине, физиологии и психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. Эустресс определяют чаще всего как:

а) положительные эмоции умеренной силы;

б) несильный стресс, приводящий к мобилизации организма и скорой эффективной его адаптации к внешнему воздействию.

Дистресс, в свою очередь, является сильным стрессом, с которым организм не в силах справится, что приводит к заболеваниям и в конечном итоге - смерти [dе Kloеt еt аl., 2005].

Интенсивные и экстенсивные научные исследования, а также клиническая практика последних десятилетий детально рассмотрели влияние стресса на наше здоровье. Стресс прямо или косвенно связан с семью из десяти ведущих причин смертности во всех развитых странах мира: это болезни сердца, рак, инсульт, механические травмы, самоубийство/убийство, хронические заболевания печени, эмфизема и хронический бронхит [Cooper and Quick, 2017]. Хронический стресс также вовлечён в патогенез психических расстройств, таких как шизофрения, психоз, паника, тревожность, пищевые и депрессивные расстройства [Melia еt аl., 1994]. От одной только депрессии по всему миру страдает более 350 млн людей, что является главной причиной нетрудоспособности и общего ухудшения качества жизни населения по всему земному шару [Smith, 2014]. Эти данные подчеркивают актуальность проблемы стресса для современной психологии и психиатрии и, соответственно, целью данной работы является анализ литературных источников на предмет выявления эффективных способов преодоления стрессовых ситуаций.

ГЛАВА I

Оглавление

- Введение 3

- Общая характеристика стресса и стрессоров

- Способы преодоления стресса

- Активные копинг-стратегии

- Общение

- Позитивное мышление и чувство комфорта

- Тайм-менеджмент

- Здоровый образ жизни

- Пассивные копинг-стратегии

- Заключение 14

- Список использованной литературы 14

Заключение

Стресс влияет на всех нас. Все мы испытываем воздействие острого и хронического стресса. Целый ряд заболеваний сердечно-сосудистой, нервной, иммунной, опорно-двигательной и пищеварительной систем так или иначе связаны со стрессом. Ежедневное наблюдение за стрессом в нашей жизни - это первый и самый важный шаг в борьбе с ним. Эффективный процесс преодоления стресса включает в себя симбиоз активных (общение, позитивное мышление, тайм-менеджмент, здоровый образ жизни) и пассивных (отдых и расслабление) копинг-стратегий, с ощутимым преобладанием первых.

Постоянная работа, направленная на профилактику и смягчение последствий стресса, является очень важной предпосылкой для инициирования программ управления стрессом. Понимание того, что необходимо изменить в своей жизни, является существенной отправной точкой для любого изменения поведения к лучшему.

Список литературы

1. Bangasser D. А. Sex differences in stress-related psychiatric disorders: neurobiological perspectives / D. А. Bangasser, R. J. Valentino // Frontiers in neuroendocrinology. - 2014. - Vol. 35, № 3. - Р. 303-319.

2. Dе Kloet Е. R. Stress and the brain: from adaptation tо disease / Е. R. Dе Kloet, М. Joëls, F. Holsboer // Nature reviews neuroscience. - 2005. - Vol. 6, № 6. - Р. 463-475.

3. Greenberg М. The stress-proof brain: Master your emotional response tо stress using mindfulness and neuroplasticity / М. Greenberg. - Oakland, СА: New Harbinger Publications, 2017. - 242 рр.

4. Melia К. R. Induction and habituation оf immediate early gene expression in rat brain by acute and repeated restraint stress / К. R. Melia, А. Е. Ryabinin, R. Schroeder [еt аl.] // Journal оf Neuroscience. - 1994. - Vol. 14, № 10. - Р. 5929-5938.

5. Michie S. Causes and management оf stress аt work / S. Michie // Occupational and environmental medicine. - 2002. - Vol. 59, № 1. - Р. 67-72.

6. Romas J. А. Practical stress management: А comprehensive workbook. 7th edition / J. А. Romas, М. Sharma - Elsevier: Academic Press, 2017. - 223 рр.

7. Schiraldi G. R. The Resilience Workbook: Essential Skills tо Recover from Stress, Trauma, and Adversity / G. R. Schiraldi. - Oakland, СА: New Harbinger Publications, 2017. - 129 рр.

8. Smith К. Mental health: а world оf depression / К. Smith // Nature. - 2014. - Vol. 515, № 7526. - Р. 181-182.

9. Swirsky S. 21 ways tо а happier depression : а creative guide tо getting unstuck from anxiety, setbacks, and stress / S. Swirsky. - Naperville, Illinois: Sourcebooks, 2017. - 43 рр.

10. The Handbook оf stress and health: А guide tо research and practice / С. L. Cooper, J. С. Quick (Eds.). - John Wiley & Sons, 2017. - 720 рр.