Дипломная работа на тему: История возникновения аэробики. Основные понятия аэробики. Структура и содержание занятий аэробикой

Введение

В последние десятилетия в мире получила огромную популярность аэробика. Внешне она представляет собой комплекс общеразвивающих и танцевальных ритмических движений, выполняемых под музыку, различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью, но достаточно длительное время [1]. Однако главное в аэробике, разумеется, не внешний эффект. Высокая двигательная активность человека служит интенсификации биохимических и энергетических процессов под воздействием повышенного содержания кислорода, проникающего в кровь и через сердечно-сосудистую систему в мышечные ткани, что несет оздоровительный эффект, подготавливает мышцы к высоким физическим нагрузкам, снимает усталость и возвращает человеку хорошее настроение.

Термин "аэробика" в современном значении этого слова был предложен в США врачом Кеннет Купером, когда он принимал участие в подготовке к полетам летчиков военно-воздушных сил, у которых возникают проблемы в связи с резкими перепадами барометрического давления [2].

В 1968 году была издана книга "Аэробика", в которой содержались рекомендации для широкого круга читателей, основанные на различных видах двигательной активности, имеющих оздоровительную направленность. Рекомендации Купера включали в себя различные виды естественных движений: ходьба, бег, плавание, катание на лыжах и коньках, велосипеде и т.д. Исследователь доказал, что гимнастические упражнения, дополненные ходьбой и бегом, особенно полезны, так как обогащают организм кислородом. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем и таким образом совершенствует аэробные механизмы обменных процессов.

В 1970-е годы внимание общественности привлекли "аэробные танцы", предложенные Джеки Соренсен.

История развития аэробики детально представлена в труде Т.А. Кудры, которая формирует представление об аэробике как составляющей части здорового образа жизни, физической культуры и фитнеса в историческом разрезе, устанавливает взаимосвязь таких понятий, как "физическая форма", "фитнес" и "аэробика". Таким образом, Т.А. Кудра рассматривает аэробику как часть фитнес-программ.

С термином "аэробика" много путаницы, пишет она. Если группа девушек занимается под музыку, то это не всегда аэробика, и аэробика - это не только группа девушек, занимающихся под музыку. Аэробика - это "аэробные танцы, занятия на аэробных тренажерах, круговые аэробные тренировки, другие виды физических нагрузок, объединенные аэробным режимом тренировки. В узком понятии аэробика - это аэроб-танца, имеющий свою хореографию, принципы построения и свой стиль" [3].

Прежде чем принять решение о занятиях аэробикой, необходимо оценить состояние своих физических возможностей. Причем аэробная нагрузка должна увеличиваться постепенно, чрезмерные нагрузки противопоказаны [4].

Термин "аэробный" не нов. В переводе с греческого, аеr - это "воздух", bios - "жизнь". Данный термин часто можно встретить на страницах научных изданий по физиологии человека, животных и растений. Он связан с изучением химических и энергетических процессов, которые обеспечивают работу мышц. Известно, что при возбуждении мышц в них интенсифицируется обмен веществ в виде сложной системы химических реакций. Сложные молекулы расщепляются на более простые, при этом происходит восстановление (синтез) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. Доказано, что при аэробных процессах вырабатывается большое количество энергии, причем основными продуктами распада являются углекислый газ и вода, которые выводятся из организма через дыхание и выделения пота.

Иными словами, в результате двигательной активности стимулируется повышенное потребление кислорода во время занятий аэробикой, и выводятся из организма угнетающие его продукты распада.

В широком смысле к аэробике могут относиться даже ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах и велосипеде. Тем не менее, однообразие циклических движений в течение многих минут, а то и целого часа утомляют психологически. И здесь на помощь приходит ритмическая музыка. О ее чудодейственных свойствах возбуждать человека, снимать усталость, воодушевлять, обеспечивать душевный подъем знали уже в античном мире. Поэтому выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин "аэробика" для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение.

В зависимости от содержания программы аэробики она может быть представлена в виде упражнений без предметов и приспособлений, с высокой или низкой интенсивностью. А также с использованием предметов и приспособлений, с гантелями, амортизаторами и другими снарядами, рассчитанными на те или иные группы мышц. Это могут быть упражнения для беременных или для людей, страдающих теми или иными заболеваниями, для детей и профессиональных спортсменов [5].

В связи с широким многообразием субъектов, занимающихся аэробикой, форм циклических движений и широкой спецификой применения специальных средств возникают трудности с классификацией. Большинство ученых отказалось от классификации аэробики, основанной на внимании к чисто внешним компонентам упражнений, и взята за основу концепция, характеризующая направления и цели упражнений. То есть, для чего человек занимается аэробикой, какую ставит перед собой цель.

В результате появилась теперь принятая повсюду классификация, состоящая из трех видов:

) оздоровительная аэробика;

) прикладная аэробика;

) спортивная аэробика.

Такая классификация принята большинством отечественных и зарубежных специалистов как наиболее полно отражающая специфику различных направлений аэробики. Каждое из них в свою очередь имеет свои разновидности.

Цель курсовой работы: изучить аэробику как физкультурно-оздоровительную систему.

Задачами курсовой работы являются:

. Изучить историю возникновения аэробики.

. Охарактеризовать основные понятия аэробики.

. Раскрыть структуру и содержание занятий аэробикой.

Практическая значимость: материалы курсовой работы могут быть использованы студентами физической культуры при подготовке к занятиям, отдельные материалы курсовой работы могут быть использованы в лекционной работе преподавателей высших учебных заведений и инструкторам по аэробике.

Оглавление

- Введение

- История возникновения аэробики

- Основные понятия аэробики

- Структура и содержание занятий аэробикой

- Средства, методы и методика проведения аэробики

- Врачебно-педагогический контроль

- Программы и комплексы упражнений аэробики

- Комплексы упражнений, рекомендуемых для использования в уроке аэробики ЗАКЛЮЧЕНИЕ

- Список использованных источников

- Приложения

Заключение

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что аэробика относится к таким видам физической нагрузки, которые требуют наличия в организме значительных запасов кислорода в течение продолжительного времени. В результате увеличения потребления кислорода происходят благоприятные изменения в легких и сердечнососудистой системе. Регулярные занятия аэробикой позволяют повышать способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивать общий кровоток и тем самым "транспортировку" кислорода к мышечному механизму.

В настоящее время массовой гиподинамии и дороговизны качественных снарядов для регулярных занятий спортом это особенно актуально. Двигательная активность, достигаемая при помощи занятий аэробикой, достаточно надежное и доступное средство для нормального функционирования организма, укрепления здоровья и хорошего самочувствия.

Список литературы

1 Аэробика для хорошего самочувствия. Пер. с англ. М., 1987.

Аэробика. Теория и методика проведения занятий [Текст]: учебное пособие для студентов вузов физической культуры / под ред. Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова. - М.: Физкультура и спорт, 2002. - 123 с.

Демкин, В.В. Питание, физическая активность и ожирение человека [Текст] / В.В. Демкин. - Кам.: Медицина, 2005. - 154 с.

Зубова, О.И. Лечебные свойства физической культуры [Текст] / О.И. Зубова. М.: Физкультура и спорт, 1990. 201 с.

Ильинич, В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка [Текст] / В.И. Ильинич, З.И. Локтионова. - Алма-Ата: Физкультура и спорт, 1982. - 133 с.

Ишанова, О.В. Оптимизация нагрузки при оздоровительных занятиях аэробикой [Текст] / О.В. Ишанова // Теория и практика физической культуры. 2007. - №8. - с.69-70.

Крючек, Е.С. Аэробика. Содержание и методы проведения оздоровительных занятий [Текст] / Е.С. Крючек. - М.: Физкультура и спорт, 2001. - 231 с.

Кудра, Т.А. Аэробика и здоровый образ жизни [Текст] / Т.А. Кудра. - В.: Физкультура и спорт, 2001. - 133 с.

Лисицкая, Т.С. Аэробика. Теория и методика [Текст] / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева. - М.: Физкультура и спорт, 2002. - 245 с.

Макарова, Г.А. Практическое руководство для спортивных врачей [Текст] / Г.А. Макарова. - Р-н/Д: Физкультура и спорт, 2002. - 179 с.

Физическая культура в школе. 2006, №3. - с.6-8.

Филиппова, Ю.С. Морфо-функциональные и психофизиологические особенности спортсменок 19-22 лет, занимающихся спортивной аэробикой [Текст] / Ю.С. Филиппова, В.Б. Рубанович, Р.И. Айзман // Теория и практика физической культуры. 2006. - №1. - с.15-22.

Шипилина, И.А. Аэробика [Текст] / И.А. Шипилина. - М.: Физкультура и спорт, 2004. - 211 с.