Курсовая работа: Особливості передстартової розминки та масажу плавців високої кваліфікації

Передстартова розминка та масаж є важливими етапами підготовки плавців високої кваліфікації до змагань. У процесі активної підготовки спортсменів необхідно враховувати специфіку їхньої діяльності, яка потребує відмінної координації, гнучкості та витривалості. Розминка перед змаганням сприяє підвищенню температури м'язів, що, в свою чергу, знижує ризик травм та покращує їхню функцію.

Ціллю розминки є активація тих м'язових груп, які будуть залучені під час запливів. Плавці виконують вправи, орієнтуючись на основні рухи, які використовують у воді: гребки, повороти та занурення. Тривалість розминки варіюється, але зазвичай складає 15-30 хвилин, в залежності від типу змагань і індивідуальних особливостей спортсмена. Важливо також проводити динамічну розминку, яка включає аеробні вправи та елементи стрейчингу.

Масаж, у свою чергу, виконує роль як фізичної, так і психологічної підготовки. Завдяки масажу досягається зменшення напруження у м'язах, покращується кровообіг, що забезпечує доставки кисню до тканин. Це особливо важливо для плавців, які зазнають великих фізичних навантажень. Масаж також допомагає розслабити м’язи після важких тренувань і зменшити відчуття болю, що виникає від перевантаження.

Оптимальний підбір технік масажу залежить від особистих вподобань плавців, але зазвичай включає погладжування, розтирання та м'які рухи, що активують лімфатичну систему. Важливою рисою масажу є його виконання за кілька годин до змагань, щоб запобігти втомі м'язів і забезпечити їхню готовність до витривалих навантажень. Комплексний підхід до розминки і масажу дозволяє плавцям підвищити свої показники, краще адаптуватися до стресів змагань і досягати нових висот у спорті.